多く取りすぎてる栄養に狙いを定めて減らしていこう♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
一日のカロリーの所要量は、年齢や運動量などによって異なります。
女性のカロリー所要量は一般的に、男性よりも４００～５００kcalほど少なめです。
私たちが摂取する栄養素の平均的割合は、成人で糖質６０％、脂質２５％、たんぱく質１５％です。
ＰＦＣバランスといいます。
Ｐ＝たんぱく質
Ｆ＝脂質
Ｃ＝炭水化物
通常、肥満の方は偏ったとり方をしていますから、多く取りすぎている栄養素から減らしていくのが順当な方法です。
甘いものが好き（糖質脂質が多い）、揚げ物（脂質が多い）が好き、といった具合です。
一日のうちに食べたものをすべて記録することによって何をとりすぎているのかを突き止め、そこから１日８０kcalを減らしゆっくりダイエットしましょう☆
専用のＰＦＣアプリなどを使ってもいいですが、まずは後日お話する８０kcal食品の目安を参考にすると取りすぎている栄養素が漠然と掴めます。
ご自身の食事傾向を読んで多い栄養素を把握しましょう♪
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