食べ物で冷え性を克服しよう♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
冷え性を改善するのは、三食、バランスのいい食事をとることが基本です☆
体内でエネルギーの原料になり、熱を生み出すのは、糖質と脂質とたんぱく質。
ダイエットのために、これらを控えすぎた食事をしていては、冷え性はどんどんひどくなります。
とくに肉や魚介、豆腐や乳製品に含まれる良質のたんぱく質は充分にとりましょう♪
血液循環を促すビタミンＥ、貧血を予防して冷え性を改善する鉄分も欠かせません。
ビタミンＥは緑黄色野菜やナッツ類、小麦胚芽などに含まれているので、積極的に取り入れましょう◎
ラム肉や豚肉にもビタミンＥは含まれています。
鉄分はレバーやほうれん草に豊富です。
ビタミンＣと一緒にとると鉄分の吸収率が高まるので、野菜や果物などと合わせた献立を工夫しましょう♪
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