外食メニューの選び方♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
メニューを選ぶときは、フライ定食（７００ｋｃａｌ）より野菜炒め定食（６００ｋｃａｌ）、麻婆豆腐（４００ｋｃａｌ）よりエビチリソース（２４０ｋｃａｌ）、てんぷらそば（６２０ｋｃａｌ）より月見そば（４１０ｋｃａｌ）という具合に、より低カロリーのものにするとよいでしょう♪
そのためにも好みのメニューのカロリーを覚えておく必要があります。
好みの料理や食材をとりいれつつ、美味しくストレスなく選択によってカロリーを抑えることができます。
また、丼物、麺類、カレーライスなどの単品物は、糖質や脂質が大半を占めます。
できることなら、ごはんや麺は少なめによそってもらい、不足しがちな栄養素は、野菜や海藻をふんだんに使った一品料理を追加注文して補いましょう◎
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