80kcalの目安 野菜編♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
野菜はビタミンやミネラルの宝庫です♪
しかも低カロリーなので、減らすことを考えず、むしろすすんで食べたいものです☆
野菜で８０kcalといえば、小松菜、にら、ピーマン、ほうれん草などの緑黄色野菜や、カリフラワーや玉ねぎなどの淡色野菜を取り合わせて３００ｇが目安。
食べ過ぎることはないでしょう。
ただし糖質の多い芋類は要注意です。
キャベツ：１/４ ３４８ｇ
もやし：５３３ｇ
アスパラガス：１５本 ３６４ｇ
きゅうり：６本 ５７１ｇ
かぼちゃ：８８ｇ
トマト：２個 ４２１ｇ
ブロッコリー：１個 ２４２ｇ
にんじん：１本 ２１６ｇ
とうもろこし：３/５本 ８７ｇ
なす：６個 ３６４ｇ
大根：１/２本 ４４４ｇ
玉ねぎ：１個半 ２１６ｇ
ジャガイモ：１個 １０５ｇ
サツマイモ：１/３本 ６１ｇ
里芋：２個 １３８ｇ
ごぼう：３/４本 １２３ｇ
根菜類に注意が必要ですが、野菜ならこんなにたくさん食べられます♪
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