80kcalの目安 肉・魚介編♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
肉や魚介は、たんぱく質や脂肪が豊富です♪
たんぱく質は大切な栄養素なので、量を減らすよりも、低カロリーのものを選ぶようにしましょう☆
魚のなかではマグロのトロやぶり、サンマなどが脂肪が多く、高カロリー。
たらやひらめなど白身の魚は低カロリーです。
肉の脂身や皮はカロリーが高い部位。
ささみなら低カロリーで高たんぱく質です。
牛もも肉：５７ｇ
和牛サーロイン：１６ｇ
コンビーフ：３９ｇ
ツナ缶ライト：３０ｇ
豚もも肉：４４ｇ
豚ロース肉：３０ｇ
豚ひき肉：３６ｇ
ベーコン：２０ｇ
若鳥もも肉：４０ｇ
若鳥ささみ：７６ｇ
ウインナーソーセージ：２５ｇ
ロースハムスライス：３枚１/２ ４１ｇ
サンマ：１/４尾
さけ：３/４切れ ６０ｇ
ぶり：１/３切れ ３１ｇ
真だら：１切れ １０４ｇ
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