80kcalの目安 乳・大豆製品・卵編♪

シニアトレーニングと自分でできる!ほぐし整体専門ストレッチ&フィットネスジムLatore(ラトレ)の伊藤です♪

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カルシウム源、たんぱく質源として欠かせないのが、この食品群です♪

できるだけ低カロリーのものを選んで食べてください☆

プロセスチーズやカマンベールチーズよりカッテージチーズのほうが低カロリーです。

大豆製品では油揚げ、がんもどき、納豆、焼き豆腐、木綿豆腐、絹ごし豆腐の順にカロリーが低くなることを覚えておきましょう。

濃厚牛乳:110g

普通牛乳:119g

ヨーグルト(全脂無糖):129g

ヨーグルト(脱脂加糖):119g

プロセスチーズ:2 1/2切れ 24g

カマンベールチーズ:26g

パルメザンチーズ:17g

カッテージチーズ:76g

バター(有塩):11g

マーガリン:11g

生クリーム(乳脂肪):18g

卵:小1個 53g

絹ごし豆腐:1/2丁 143g

油揚げ:2/3枚

納豆:1パック 40g

うずら卵:5個 45g

より低カロリーな食品を覚えておきましょう☆

 

 

 

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