80kcalの目安 主食編♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
主食は体脂肪に変わりやすい糖質が主体です。
肥満者のほとんどは主食の食べ過ぎが原因なので、まず主食から減らしていくのが順当と言えます。
米は炊き上げたご飯より、かゆや雑炊にするとかさが増え、満腹感が得やすいものです。
麺なら、中華麺よりそば、そばよりうどんが低カロリーであることを覚えておきましょう。
（そばに関しては麺類トップの低ＧＩ値食品であるので、ラーメンよりうどん・そばがいいと思っておけばいいでしょう）
餅：２/３切れ ３２ｇ
赤飯：茶碗１/３杯 ４２ｇ
おかゆ：茶碗２/３杯 １１３ｇ
ごはん：茶碗１/３杯 ４８ｇ
ビーフン：０．２人前 ７２ｇ
そうめん；０．３人前 ６３ｇ
うどん：１/３玉 ７６ｇ
そば：１/３玉 ６１ｇ
中華麺：１/４玉 ５４ｇ
スパゲッティ：０．２人前 ５４ｇ
コーンフレーク：１/２皿 ２１ｇ
グラノーラ：１/２皿 １７ｇ
フランスパン：１切れ ２９ｇ
クロワッサン：１/３個 １８ｇ
ロールパン：２/３個 ２５ｇ
食パン：６枚切り１/２枚 ３０ｇ
普段食べている量にこれだけ減らせば２ヶ月で１ｋｇ減る計算になります。
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