便秘になりやすい人の改善法♪

シニアトレーニングと自分でできる!ほぐし整体専門ストレッチ&フィットネスジムLatore(ラトレ)の伊藤です♪

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便秘になりやすい人は規則正しい食事と運動をしましょう♪

【食事療法】
腸の働きをよくするためには、一日三回決まった時間に食事をすることが大切です☆

豆、野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなど、食物繊維の多い食べ物をとると、スムーズな便通が期待できます◎

寝起きにコップ一杯の水や牛乳を飲むのも効果的です♪

【心がけたいこと】
朝起きたら、便意がなくてもトイレに行き、排便の習慣をつけることが大切です☆

下腹部を時計回りにマッサージをすると腸の働きがよくなります◎

運動不足、過労、ストレスにも要注意です。

【楽観は禁物】
病気が原因の便秘は、急性便秘と呼ばれ、腸閉塞、十二指腸潰瘍、虫垂炎などの症状の一つとして現れます。

 

 

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シニアトレーニングと自分でできる!ほぐし整体専門ストレッチ&フィットネスジムLatore(ラトレ)

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