ストレッチフィットネス＆整体 Latore（ラトレ）

刈谷市にあるシニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪

主食は体脂肪に変わりやすい糖質が主体です。

肥満者のほとんどは主食の食べ過ぎが原因なので、まず主食から減らしていくのが順当と言えます。

米は炊き上げたご飯より、かゆや雑炊にするとかさが増え、満腹感が得やすいものです。

麺なら、中華麺よりそば、そばよりうどんが低カロリーであることを覚えておきましょう。
（そばに関しては麺類トップの低ＧＩ値食品であるので、ラーメンよりうどん・そばがいいと思っておけばいいでしょう）

餅：２/３切れ　３２ｇ

赤飯：茶碗１/３杯　４２ｇ

おかゆ：茶碗２/３杯　１１３ｇ

ごはん：茶碗１/３杯　４８ｇ

ビーフン：０．２人前　７２ｇ

そうめん；０．３人前　６３ｇ

うどん：１/３玉　７６ｇ

そば：１/３玉　６１ｇ

中華麺：１/４玉　５４ｇ

スパゲッティ：０．２人前　５４ｇ

コーンフレーク：１/２皿　２１ｇ

グラノーラ：１/２皿　１７ｇ

フランスパン：１切れ　２９ｇ

クロワッサン：１/３個　１８ｇ

ロールパン：２/３個　２５ｇ

食パン：６枚切り１/２枚　３０ｇ

普段食べている量にこれだけ減らせば２ヶ月で１ｋｇ減る計算になります。

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80kcalの目安　主食編♪