更年期なダイエットは栄養バランスに注意♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
更年期に入ると、基礎代謝がかなり低下するため、普通に食事をしていても、肥満する傾向にあります。
この時期の基礎代謝の低下は、女性ホルモンの一種で脂質の代謝にもかかわる卵胞ホルモン（エストロゲン）の減少も影響しています。
基礎代謝量の低下を考慮すると、動物性脂肪や糖質を抑えた低カロリーダイエットが効果的です。
一日の摂取カロリーは、体重１ｋｇあたり２５kcal以下を目安にしましょう♪
ただし、栄養バランスには充分に気を付ける必要があります。
歳をとるほど、内臓の機能が弱まるため、栄養の不足でダメージを受けたときの回復が遅くなります。
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