80kcalの目安 果物編♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
果物はビタミン、ミネラル、食物繊維を含む食材ですが、血糖や中性脂肪の増加をまねく果糖が多いので食べ過ぎに注意しましょう♪
もっともカロリーが高いのがアボカドです。
マンゴー、キウイ、パパイア、バナナなど、熱帯産の果物は比較的高カロリーです。
缶詰は糖分の高いシロップにつけてあるぶん高カロリーになります。
りんご：１/２個 １４８ｇ
梨：小１個 １８６ｇ
ぶどう（デラウエア）：１房 １３６ｇ
アボカド：１/４個 ４３ｇ
いちご：大１０粒 ２３５ｇ
キウイ：１ １/２個 １５１ｇ
柿：大１/２個 １３３ｇ
バナナ：３/５本 ９３ｇ
みかん：１ ３/４個 １７４ｇ
グレープフルーツ：１/２個 ２１１ｇ
マンゴー：１/２個 １２５ｇ
パパイア：１/２個 ２１１ｇ
みかん（缶詰）：１２５ｇ
パイナップル（缶詰）：９５ｇ
白桃（缶詰）：９４ｇ
フルーツポンチ（缶詰）：１１８ｇ
後日、記載する嗜好品に比べて、多くの量をとることができます。
甘いものをとりたい時は、果物をとるようにしましょう。
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