80kcalの目安 乳・大豆製品・卵編♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
カルシウム源、たんぱく質源として欠かせないのが、この食品群です♪
できるだけ低カロリーのものを選んで食べてください☆
プロセスチーズやカマンベールチーズよりカッテージチーズのほうが低カロリーです。
大豆製品では油揚げ、がんもどき、納豆、焼き豆腐、木綿豆腐、絹ごし豆腐の順にカロリーが低くなることを覚えておきましょう。
濃厚牛乳：１１０ｇ
普通牛乳：１１９ｇ
ヨーグルト（全脂無糖）：１２９ｇ
ヨーグルト（脱脂加糖）：１１９ｇ
プロセスチーズ：２ １/２切れ ２４ｇ
カマンベールチーズ：２６ｇ
パルメザンチーズ：１７ｇ
カッテージチーズ：７６ｇ
バター（有塩）：１１ｇ
マーガリン：１１ｇ
生クリーム（乳脂肪）：１８ｇ
卵：小１個 ５３ｇ
絹ごし豆腐：１/２丁 １４３ｇ
油揚げ：２/３枚
納豆：１パック ４０ｇ
うずら卵：５個 ４５ｇ
より低カロリーな食品を覚えておきましょう☆
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