生活習慣病の予防は♪
シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪
腹八分目を心がけて生活習慣病を予防しよう♪
・動悸、息切れがある
・ときどき胸痛を感じることがある
・不整脈が出ることがある
・狭心症、心筋梗塞
狭心症や心筋梗塞の最大の原因は動脈硬化です。
動脈硬化の進行を防ぐためには、肥満、高脂血症、糖尿病、高血圧に充分に注意しなくてはなりません。
そのためにも、食事は腹八分目を心がけましょう☆
まぐろ、さんま、いわし、さばなど、血行をよくするＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）を多く含む食品をとりましょう◎
コレステロール値の低下を促進するために、食物繊維が豊富な野菜を多く食べるようにしましょう♪
たんぱく質は脂肪分の少ない食品からとるようにします。
高血圧の予防には、塩分は一日１０ｇ未満が目安です☆
食物繊維が不足しないように心がけることが大切です◎
まとめ食いは心臓に負担をかけます。
食事はゆっくり少しずつ、できれば一日４～５回に分けて食べるようにしましょう♪
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