80kcalの目安 野菜編♪

刈谷市にあるシニアトレーニングと自分でできる!ほぐし整体専門ストレッチ&フィットネスジムLatore(ラトレ)の伊藤です♪

野菜はビタミンやミネラルの宝庫です♪

しかも低カロリーなので、減らすことを考えず、むしろすすんで食べたいものです☆

野菜で80kcalといえば、小松菜、にら、ピーマン、ほうれん草などの緑黄色野菜や、カリフラワーや玉ねぎなどの淡色野菜を取り合わせて300gが目安。

食べ過ぎることはないでしょう。

ただし糖質の多い芋類は要注意です。

キャベツ:1/4 348g

もやし:533g

アスパラガス:15本 364g

きゅうり:6本 571g

かぼちゃ:88g

トマト:2個 421g

ブロッコリー:1個 242g

にんじん:1本 216g

とうもろこし:3/5本 87g

なす:6個 364g

大根:1/2本 444g

玉ねぎ:1個半 216g

ジャガイモ:1個 105g

サツマイモ:1/3本 61g

里芋:2個 138g

ごぼう:3/4本 123g

根菜類に注意が必要ですが、野菜ならこんなにたくさん食べられます♪

 

 

 

 

 

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