ストレッチフィットネス＆整体 Latore（ラトレ）

シニアトレーニングと自分でできる！” ほぐし整体専門 ”ストレッチ&フィットネスジムLatore（ラトレ）の伊藤です♪

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今日からは身近に起こる不快な症状の簡単な対処法を考えてみたいと思います♪

細かい対処法はまた後日お話ししていきたいと思いますが、今回は皆さんもよくご存知な基本的な内容から考えてみたいと思います☆

貧血気味の人は鉄分や葉酸の補給を充分にしましょう♪

【食事療法】
肉や魚介など、動物性食品に含まれる良質なたんぱく質や鉄分を積極的に摂取しましょう☆

たんぱく質は卵、肉、魚介、牛乳などから１日体重の１０００分の１以上を目安にとりましょう◎
（７０キロの方で７０ｇです）

また、酢や柑橘類は胃酸の分泌を促し、鉄分の吸収をよくします♪

野菜やレバーに含まれる葉酸も貧血改善に欠かせません☆

レバーには鉄分も豊富です◎

【心がけたいこと】
無理なダイエットはよくありません。

やせている人は必要によっては少し太りましょう。

【楽観は禁物】
貧血はごく軽い場合は無症状ですが、ヘモグロビン濃度が低下するにつれて、めまい、頭痛、耳鳴り、失神、脱力感、吐き気、下痢などの深刻な症状がでてきます。

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貧血気味の人の改善法♪